× بستن تبلیغات
سلامت و سبک زندگی
تاريخ : 12 مهر 1396 | 8:22 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

پوسیدگی دندان، یکی از شایع‌ترین مشکلات مزمن در دوران کودکی است. حدود ۱ تا ۵ (۲۰ درصد) کودک ۵ تا ۱۱ ساله، و ۱ تا ۷ (۱۳ درصد) نوجوان ۱۲ تا ۱۹ ساله، حداقل یک دندان خراب دارند. درصد دانش‌آموزان ۵ تا ۱۹ ساله‌ای که دندان خراب دارند، در خانواده‌های کم درآمد (۲۵ درصد) نسبت به خانواده‌های پردرآمد (۱۱ درصد) دوبرابر است.

ضعف بهداشت دهانی، می‌تواند تأثیر بدی بر کیفیت زندگی کودکان، عملکرد آن‌ها در مدرسه و موفقیت آن‌ها در آینده زندگی‌شان داشته باشد. معمولا پوسیدگی دندان قابل پیشگیری است و وجود یک برنامه خدماتی جهت پیشگیری از پوسیدگی دندان برای دانش‌آموزان در مدرسه بسیار مهم است. مراقبت از دندان‌ها، از پوسیدگی و افزایش جرم آن‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از برنامه‌های مشخص رسیدگی به دهان و دندان، به کاهش پوسیدگی دندان در میان کودکان ۵ تا ۱۶ ساله یعنی سنین مدرسه کمک می‌کند.

کنترل سلامت دندان در مدرسه

برنامه‌های مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه، به غربالگری و تشخیص مشکلات دهانی دانش‌آموزان کمک می‌کند. هر کودکی که با مشکلات دهان و دندانی شناسایی شود، به یک کلینیک دندان‌پزشکی تحت بیمه ارجاع داده می‌شود. این برنامه برای کودکانی که از خانواده‌های کم درآمد جامعه هستند نیز مناسب است. زیرا هزینه‌های مربوط به دندان‌پزشکی بسیار بالا است و برخی خانواده‌ها به دلیل عدم توان مالی از مراجعه به دندان‌پزشک خودداری می‌کنند.

مدارس موظف هستند:

–        از یک مربی بهداشتی متبحر در زمینه تشخیص مشکلات دهان و دندان استفاده کنند.

–        این قانون را در مدرسه وضع کنند که رسیدگی به مشکلات دندان و مراجعه به دندانپزشک اولویت داشته باشد و با دانش‌آموز همکاری داشته باشند.

–        کلاس‌هایی در زمینه آموزش روش صحیح مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مواد دهانشویه برای دانش‌آموزان برگزار کنند.

–        با والدین ارتباط داشته باشند و از آن‌ها بخواهند که نسبت به رعایت بهداشت دهان و دندان در کودکشان، جدی‌تر باشند.

–        کودکان را تشویق به مصرف کمتر شیرینی، شکلات و نوشابه و درعوض مصرف بیشتر شیر و مواد کلسیم‌دار کنند.

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

برای خوب و زیبا به نظر رسیدن باید همیشه از بدن‌مان و اندام‌های درونی آن مراقبت کنیم. زیبایی ظاهری تنها محدود به زیبایی و طراوت پوست نیست. یک رژیم غذایی سالم و مقوی باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانید برای سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نیست از ۲ رژیم غذایی متفاوت استفاده کنید و خود را به درد سر بیاندازید. مواد غذایی مغذی و سالمی وجود دارد که کمک موثری برای هر دو خواهد بود و از آنجایی که ناخن‌ها هم از کراتین تشکیل شده‌اند (پروتئین سخت و غیرقابل حل که بخش اصلی مو و ناخن را تشکیل می‌دهد) مصرف خوراکی‌های یکسان هم برای بدن و هم ناخن‌ها مفید و لازم خواهد بود.

گوشت قرمز

یک استیک آب‌دار حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی و مهم برای سلامت ناخن‌ها است؛ برای مثال، آهن. افرادی که دچار فقر آهن و کم‌خونی هستند اکثرا ناخن‌های ضعیف و شکننده‌ای دارند. فقر آهن رابطه مستقیمی با کویلونیشیا یک بیماری مربوط به ناخن دارد و یکی از علائم این بیماری قاشقی شکل شدن ناخن‌ها است. بروز‌ کویلونیشیا بدین معنا نیست که شما باید هر روز هفته گوشت قرمز مصرف کنید. گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده است که مصرف زیادشان شانس ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی‌تر را افزایش می‌دهد. بیماری‌هایی مثل دیابت نوع۲، چندین نوع سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی همگی از این دسته هستند.

شما می‌توانید هفته‌ای یکبار تکه‌ای کوچک از گوشت قرمز را مصرف کنید و از مزایای آن برای سلامتی‌تان بهره‌مند شوید و اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار فقر آهن زیاد باشید با پزشک خود مشورت کنید و از مکمل‌های جایگزین استفاده کنید.

بادام

بادام نه تنها منبع خوب و مناسبی برای دریافت پروتئین است بلکه سرشاز از منیزیم هم هست. مصرف منیزیم باعث سلامت ناخن‌ها می‌شود. در طبیعت منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضد استرس محسوب می‌شود. خطوط عمودی روی ناخن‌ها یکی از دلایل کمبود منیزیم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما می‌توانید با استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره و دانه سویا مقدار بیشتری منیزیم دریافت کنید و بدن و ناخن‌های سالم‌تری داشته باشید.

شیر

تحقیقات نشان می‌دهد، رابطه مستقیم بین ویتامین D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. کلسیم هم که یک ماده معدنی مهم و اصلی در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب می‌آید. بدن ما برای جذب کلسیم نیاز مبرم به ویتامین D دارد. امروزه بعضی از شیرها حاوی مقدار بیشتری ویتامین D هستند اما برای استفاده از مکمل‌های این ویتامین بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

تخم مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتامینD است. علاوه بر این دو ماده مهم، تخم مرغ حاوی بیوتین هم هست. بیوتین و ویتامین‌های گروه B نقش موثری در تولید و افزایش کراتین دارند. افراد مبتلا به کمبود بیوتین اغلب دچار مشکلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که با این معضل دست به گریبان هستند توصیه می‌شود از مکمل‌های بیوتین استفاده کنید.  برای داشتن ناخن‌هایی سالم می‌توانید مکمل ‌های بیوتین را روزانه با دوز ۲.۵ میلی‌گرم مصرف کنید. ( به طور طبیعی و خوراکی ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوی این مقدار بیوتن است.)

ماهی سالمون

ماهی سالمون منبع غنی از بیوتین و پروتئین است. علاوه بر این، سالمون حاوی مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث کاهش التهاب بدن می‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه می‌دارد و از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کند. التهاب بدن موجب خرابی و از بین رفتن بستر ناخن‌ها می‌شود و کاهش آن تاثیر مستقیم بر روی سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

تاريخ : 12 مهر 1396 | 8:21 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

اگر به بیماری مزمن انسدادی ریه(COPD) مبتلا هستید، احتمالا می‌دانید که سیگار کشیدن و تغذیه براساس رژیم غذایی ناسالم، دو عاملی هستند که می‌توانند بیماری شما را تشدید کنند. با این‌حال، محدودیت‌های شما فقط به همین دو مورد ختم نمی‌شوند، بلکه باید از عادت‌های دیگری هم پرهیز کنید. در ادامه با چند مورد از عادت‌های رایجی آشنا می‌شویم که می‌توانند به سلامتی شما آسیب برسانند.

هیچ وقت ورزش نمی‌کنید

اگر هرگز به فعالیت بدنی و ورزش کردن اهمیت نمی‌دهید، درنهایت تناسب اندام‌تان از بین می‌رود و حتی به‌مرور زمان نیز به‌راحتی قبل، قادر به انجام دادن فعالیت‌های عادی روزانه نخواهید بود.

البته دلیل دیگری وجود دارد که جدی گرفتن ورزش را در زندگی شما ضروری می‌سازد. طبق گزارش طبق گزارش African Health Sciences، فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به COPD کمک کنند.

زیادی هله‌هوله می‌خورید

زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی پُرکالری می‌تواند از عوامل موثر در ابتلا به چاقی باشد و توانایی این بیماران برای نفس کشیدن و ورزش کردن را ضعیف‌تر کند. به‌علاوه، هله‌هوله‌ها معمولا سرشار از سدیم هستند که می‌تواند باعث احتباس مایعات در بدن شود، احتقان ایجاد کند و درنهایت تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر سازد.

الگوی خواب منظم ندارید

همه انسان‌ها به خواب منظم و باکیفیت نیاز دارند، اما اهمیت چنین مساله‌ای برای افراد مبتلا به COPD بسیار بیشتر است. درواقع، این بیماران باید سیستم ایمنی خودشان را تا حد امکان سالم نگه دارند. شب‌بیداری بیش از حد می‌تواند ساعت بدن این بیماران مختل کند و چرخه خواب باکیفیت آنان را درهم بریزد. بنابراین، داشتن برنامه منظم برای بیدار شدن و خوابیدن برای این بیماران لازم است.

به خودتان فشار می‌آورید

 با این‌که ورزش کردن برای افراد مبتلا به COPD لازم است، اما زیاده‌روی در این کار می‌تواند خطرناک باشد و باعث تشدید علائم بیماری در این بیماران شود. افراد مبتلا به COPD، آستانه محدودی برای تحمل ورزش دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید را انجام بدهند. با این‌حال، ورزش‌های خفیف و معمولی به اندازه ۴ بار در هفته برای آنان حیاتی است.

هیچ‌وقت گردگیری انجام نمی‌دهید

گرد و غبار، از محرک‌هایی هستند که می‌توانند COPD را تشدید کنند. پس افراد مبتلا به این بیماری باید گردگیری منظم خانه را جدی بگیرند تا مانع از ورود این ذرات به درون دستگاه تنفسی خودشان گردند. به‌علاوه، دور ماندن از دود سیگار دیگران، بخاراتی که از رنگ‌ها بلند می‌شوند و انواع مواد شیمیایی دیگر، برای این بیماران ضروری است. اگر خودتان قادر به تمیز کردن و گردگیری منظم خانه نیستید، حتما از دیگران برای انجام دادن این کار کمک بخواهید.

نوشابه می‌نوشید

نوشابه‌ها فقط باعث افزایش وزن شما نمی‌شوند، بلکه حاوی کربن هستند و می‌توانند معده شما را متورم کنند. وقتی که معده حالت متورم به خودش می‌گیرد، به دیافراگم فشار می‌آورد و درنتیجه تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر می‌کند. پس برای این بیماران ضروری است که گزینه‌های سالم‌تری به‌جای نوشابه‌های گازدار انتخاب کنند و حتما آب کافی به بدن خودشان برسانند.

در مصرف کافئین زیاده‌روی می‌کنید

نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای، و مواد غذایی خاصی مانند شکلات، همگی حاوی کافئین هستند که نوعی محرک است و می‌تواند از به خواب رفتن طبیعی شما جلوگیری کند. پس افراد مبتلا به COPD باید در نوشیدن یا خوردن محصولات کافئین‌دار با احتیاط عمل کنند و از عصر به بعد نیز اصلا سراغ این محصولات نروند.






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

آبریزش بینی، یکی از مشکلات رایج و آزاردهنده در فصل پاییز است. شایع‌ترین علت‌های آبریزش بینی هم سرماخوردگی، واکنش آلرژیک، عفونت سینوسی و تغییرات ناگهانی در وضعیت آب‌وهوا هستند. اگر این مشکل به‌موقع درمان نشود، می‌تواند به مشکلات دیگری مانندسرگیجه، سرفه، سردرد و… منجر شود.

داروهای بدون نسخه زیادی برای مقابله با آبریزش بینی در دسترس هستند، اما معمولا عوارض ناخوشایندی مانند خواب‌آلودگی دارند. با این‌حال، درمان‌های خانگی ساده هم می‌توانند آبریزش بینی را سریعا تسکین بدهند و هم شدت علائم را کمتر کنند، بدون‌ این‌که عارضه خاصی داشته باشند.

آب‌نمک

آب‌نمک، بهترین درمان خانگی برای رفع التهاب‌ها و تحریک‌شدگی‌هایی است که باعث شکل‌گیری آبریزش بینی شده‌اند. آب‌نمک به رقیق کردن مخاط کمک می‌کند و درنتیجه خارج ساختن مخاط را از بدن راحت‌تر می‌سازد. به‌علاوه، مسیر بینی را از عناصر محرک و التهاب‌زا پاک می‌کند.

–        نصف قاشق چای‌خوری از نمک را با فنجان آب گرم تقطیرشده ترکیب کنید.

–        با کمک قطره‌چکان، چند قطره از محلول را به هر دو سوراخی بینی بریزید و سرتان را بالا بگیرید.

–        وقتی که محلول کاملا در مسیر بینی شما جریان پیدا کرد، مخاط اضافی را با فشار عادی از بینی بیرون بریزید.

–        تکرار این کار، چند بار در روز توصیه می‌شود.

بخار آب

بخار آب، یکی از درمان‌های خانگی موثر برای مقابله با آبریزش بینی است که مخاط اضافی موثر در شکل‌گیری آبریزش بینی و عطسه را از بین می‌برد.

–        صورت خودتان را روی یک کاسه آب جوش نگه دارید و یک حوله روی سرتان بیندازید تا بخار روی صورت‌تان حبس شود. حدود ۱۰ دقیقه، بخار آب را تنفس کنید و بعد بینی خودتان را تخلیه کنید. تکرار ۳ تا ۴ باره این کار در طول روز مفید است.

–        اضافه کردن چند قطره اوکالیپتوس یا نعناع به آب نیز اثربخشی آن را بیشتر می‌کند.

سیر

سیر دارای خاصیت‌های ضدباکتریایی و ضدعفونی‌کننده است که این ماده غذایی را به درمان خانگی فوق‌العاده‌ای برای مقابله با آبریزش بینی تبدیل می‌کنند.

–        ۳ تا ۴ که سیر خردشده را درون یک فنجان آب بجوشانید و آن را بخورید.

–        ۳ تا ۴ بار در طول روز، یک حبه سیر را بجوید تا بدن‌تان گرم شود و آبریزش بینی‌تان از بین برود.

فلفل قرمز

فلفل قرمز مانند آنتی‌هیستامین برای رفع احتقان بینی عمل می‌کند و برای درمان آبریزش بینی هم مفید است. فلفل قرمز، ترشحات بینی را افزایش می‌دهد و درنتیجه شرایط مناسبی برای بدن فراهم می‌آورد تا سموم مسدودکننده بینی و عوامل موثر در آبریزش بینی را دفع کند.

این ادویه مهم، گردش خون در بدن را هم تقویت می‌کند و گرمای بدن را افزایش می‌دهد. پس وقتی که به آبریزش بینی مبتلا می‌شوید، از فلفل قرمز برای تهیه و خوردن غذاها استفاده کنید.

ریحان

ریحان دارای خاصیت ضدباکتریایی، ضدقارچی و ضدویروسی است. به‌علاوه، خاصیت التیام‌بخش قدرتمندی دارد که بدن را از درون گرم می‌کند و آبریزش بینی را برطرف می‌سازد.

–        سه یا چهار برگ ریحان را هر صبح قبل از صبحانه بجوید و شب‌ها نیز قبل از خوابیدن این کار را تکرار کنید.

–        ۸ تا ۱۰ برگ ریحان و ۵ تکه از گل میخک را به یک فنجان آب اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بجوشد. بعد مقداری قند به آن بیفزایید. پس از سرد شدن این محلول می‌توانید آن را بنوشید. نوشیدن این محلول، ۲ بار در روز توصیه می‌شود.






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

تاريخ : 12 مهر 1396 | 8:20 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

التیام یافتن آسیب‌ها و بهبودی صدمات همیشه به زمان نیاز دارد، اما ما می‌توانیم که زمان مورد نیاز برای التیام و بهبودی را براساس بافت درگیرشده تخمین بزنیم. با این‌حال، قابلیت ذاتی بعضی از افراد برای التیام و بهبودی تحت تاثیر مجموعه‌ای از عوامل دیگر قرار می‌گیرد که هر کدام می‌توانند بر ظرفیت‌های بدن در این راستا تاثیر بگذارند. اگر می‌خواهید بدانید که چرا آسیب یا جراحت در بدن‌تان سریعا بهبود پیدا نمی‌کند یا بعضا برای همیشه ماندگار می‌شود، بهتر است به نکات زیر توجه کنید.

سیستم ایمنی شما با اختلال مواجه است

هرچه وضعیت سیستم ایمنی بدن بهتر باشد، عملکرد آن نیز موثرتر و قوی‌تر خواهد بود. فرآیند بهبودی و التیام بافت‌های بدن واقعا پیچیده است، چون سلول‌های ایمنی مختلفی در قسمت‌های متفاوت هر بافت وجود دارند. در این‌جا قصد نداریم که شما را با جزئیات درگیر کنیم، اما باید بدانید که ترمیم بافت آسیب‌دیده اساسا با واکنش سیستم ایمنی شروع می‌شود.

اگر سیستم ایمنی با اختلال مواجه باشد، واکنش ضروری‌اش نسبت برای شروع التیام و بهبودی جراحت‌ها نیز به تاخیر می‌افتد. پس تقویت سیستم ایمنی، اساسا یکی از راه‌های مهم برای تسریع در زمان‌بندی بهبودی است. سبزی‌های برگ سبز تیره و توت‌های رنگی، از منابع فوق‌العاده قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

انتخاب‌های ناسالمی دارید

افرادی که این ویژگی‌ها را دارند، اساسا روند بهبودی و التیام را سریع‌تر طی می‌کنند: سبک زندگی سالم، سلامت عمومی مطلوب، ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب مطلوب. از طرف دیگر، افرادی با این ویژگی‌ها نیز اساسا روند بهبودی را دیرتر می‌گذرانند: استفاده مکرر از داروها، فعالیت بدنی کم، تغذیه بی‌کیفیت و خواب ناکافی. توجه داشته باشید که بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومی و تندرستی ذهنی و جسمی شما است و درنتیجه، همبستگی مستقیمی با زمان‌بندی التیام و بهبودی بافت‌ها دارد.

خواب شبانه مطلوبی ندارید

دانشمندان همواره تاکید کرده‌اند که خواب عمیق و کافی برای بهبودی و التیام مطلوب و سریع واقعا ضروری است. درواقع، بافت‌های بدن همیشه برای بهبودی به فرصت و استراحت نیاز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌های لازم برای شروع فرآیندهای ترمیمی را ترشح می‌کند و بدن نیز ذاتا در این حالت، سلول‌های سفید خون را بیشتر می‌سازد. امروزه ثابت شده است که خواب شبانه کمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگی را سه برابر بیشتر می‌کند و تعداد رگ‌های خونی لازم برای بازیابی بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین، افزایش ساعت خواب شبانه واقعا در تسریع روند بهبودی و التیام موثر است.

مواد مغذی ضروری را دریافت نمی‌کنید

دریافت مواد مغذی ضروری برای کمک‌رسانی به روند بهبودی و ترمیم بافت‌های بدن واقعا اهمیت خاصی دارد. وقتی که بدن ما آسیب می‌بیند، بلافاصله برای شروع فرآیند ترمیم به پروتئین نیاز پیدا می‌کند. پروتئین حیوانی، مرغوب‌ترین منبع پروتئینی در این وضعیت برای بدن است. این منابع غذایی هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند: ماهی، تخم‌مرغ، شیر کامل و ماست یونانی.

ماده دیگری که هم به رشد بافت‌های بدن و هم به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌رساند، زینک یا روی است. محصولاتی مانند جگر و دل و قلوه، بهترین منابع برای زینک هستند. البته مغزهای خام، دانه‌ها و مرغ نیز این ماده مهم را به بدن می‌رسانند. ویتامین A و ویتامین C نیز برای بازیابی و ترمیم بدن ضروری به‌حساب می‌آیند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

توجه داشته باشید که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نان، برنج و ماکارونی تصفیه‌شده)، شیرینی‌ها و کیک‌های صنعتی و محصولات کافئین‌دار نیز در دوره بهبودی و التیام برای بافت‌های بدن مضر هستند. بنابراین، مصرف آن‌ها را برای مدت محدود کنار بگذارید یا میزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانید.

چرا زخم‌های‌مان خوب نمی‌شوند؟!






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

تاريخ : 11 مهر 1396 | 9:16 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

تحقیقات جدید حاکی از آن است که مصرف اسیدهای چرب می‌تواند باعث سلامت سیستم گوارش و عملکرد بهتر آن شود. اسیدهای چرب امگا ۳ رابطه مستقیم با بسیاری از عوامل موثر و مفید برای سلامت بدن دارند. به طور مثال با کاهش میزان التهاب بدن و یا تقویت حالت و وضعیت مزاج بدن باعث سلامت بدن می‌شوند. (این موضوع می‌تواند دلیل موجهی برای توصیه بیش از حد مصرف ماهی سالمون باشد) و حالا تحقیقات جدید در زمینه فواید استفاده از امگا ۳ نشان می‌دهد که مصرف این اسید چرب مفید عامل موثری در سلامت سیستم گوارشی بدن است؛ به خصوص برای خانم‌ها در سنین میانسالی و یا پیری.

محققان بریتانیایی با مقایسه‌ دو نوع رژیم غذایی متفاوت دریافتند که چگونه تغذیه ما می‌تواند بر روی سلامت دستگاه گوارش ما و میکروبیوم‌های درون آن تاثیر داشته باشد. میکروبیوم‌ها مجموع میکروب‌هایی هستند که بدن ما مخصوصا سیستم گوارشی میزبان آن‌ها است و در واقع وجود آن‌ها در بدن ما نوعی هم‌زیستی و هم‌سفره‌گی مسالمت‌آمیز محسوب می‌شود. علاوه بر سیستم گوارشی، میکروبیوم‌ها رابطه مستقیمی با تنظیم سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و عملکرد سیستم ایمنی ما دارند. زمانی که این رابطه‌ها دچار عدم تعادل و یا ناهماهنگی می‌شود شما در معرض چاقی و یا اضافه وزن، دیابت نوع ۲، التهابات شکمی و روده‌ای  و یا سایر بیماری‌های مزمن قرار می‌گیرید.

طبق تحقیقات انجام شده بر روی ۸۷۶ خواهر دوقلو با میانگین سنی ۶۵ سال مشخص شد، خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود از منابع اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار بالا استفاده کردند و خوراکی‌ها مثل ماهی، گردو، تخم کتان، تخم‌مرغ و انواع برنج‌های وحشی مصرف کردند سیستم گوارشی سالم‌تری در مقایسه با سایر افراد داشتند. در نتیجه این موضوع بیان‌گر رابطه نزدیک میکروبیوم‌های سالم و مصرف هم‌زمان امگا ۳ و سلامت بدن است.

برای سلامت سیستم گوارشی‌تان، امگا۳ بخورید!






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

همه افرادی که زندگی مشترک را تجربه کرده‌اند، می‌دانند که ازدواج هم بالا و پایین‌های خودش را دارد و همواره یکسان نمی‌گذرد. با این‌حال، مطالعه اخیر Gottman Institute نشان داده است که بعضی از رفتارهای منفی، شانس فروپاشی ازدواج و درنهایت طلاق را افزایش می‌دهند. دکتر ماکیل مک‌ناتلی (از اعضای این موسسه)، ما را با مهم‌ترین رفتارهای مخربی آشنا می‌کند که به‌مرور زمان ازدواج را نابود می‌کنند.

تحقیر

بدون هیچ تردیدی باید گفت که تحقیر کردن، بدترین رفتارها در میان رفتارهای مخرب است. درواقع، تحقیر به‌عنوان عامل شماره یک طلاق شناخته می‌شود. تحقیر یعنی هر رفتاری که همسرتان را در جایگاهی فرودست‌تر نسبت به شما قرار بدهد و شما را به فردی تبدیل کند که انگار همیشه برتری مطلق را در اختیار دارد.

رفتارهای تحقیرآمیز، طیف وسیعی از رفتارها را شامل می‌شوند: سخنان طعنه‌آمیز و زهرآلود،‌ صحبت کردن از جایگاه بالا، مسخره کردن، استفاده از نشانه‌های غیرکلامی مانند حرکات چشم و ابرو یا پوزخند زدن.

نکته: قبل از هر رفتاری، یک دقیقه صبر کنید و نیازهای خودتان را در نظر بگیرید. به همسرتان حمله نکنید یا او را مورد سرزنش قرار ندهید. به‌جای اقدام به رفتارهای نادرست، رویکردتان در این راستا باشد که راه حل جامعی برای حفظ حقوق همدیگر پیدا کنید.

عیب‌جویی

همه ما انسان‌ها، روزهای بد خودمان را داریم که در آن‌ها ضعیف عمل می‌کنیم یا اساسا فروتر از حد انتظار هستیم. پس همسر ما هم می‌تواند چنین روزهایی را تجربه کند. درنتیجه نباید با عیب‌جویی مداوم، باعث آزار همدیگر شویم. استفاده از قیدهای مطلق مانند «هرگز» و «همیشه» برای بیان گلایه‌ها، یکی از اشتباهاتی است که نظرات شما را به عیب‌جویی تبدیل می‌کند و باعث نزاع می‌شود. بنابراین، به همدیگر نگویید که: «تو هرگز برای من وقت نداری» یا «تو همیشه بیرون بردن زباله‌ها را فراموش می‌کنی».

نکته: وقتی که انسان‌ها همراه با هم زندگی می‌کنند و به هم نزدیک‌تر می‌شوند، ذاتا بیشتر از همدیگر گلایه‌مند می‌شوند. در کنار دقت کردن به این نکته مهم، این را هم باید بدانیم که همه ما دارای اولویت‌های خاص خودمان هستیم، اما شیوه مواجهه با مشکلات و گلایه‌ها هستند که اهمیت دارند. اگر گفت‌وگو با همسرتان را با رویکرد منفی شروع کنید، قطعا به پایان منفی و ناراحت‌کننده‌ای ختم خواهد شد. بنابراین، جمله‌های خودتان را اصلاح کنید و از کلمه «من» برای شروع آن‌ها کمک بگیرید، ‌نه از کلمه «تو».

حالت تدافعی

همه ما وقتی احساس می‌کنیم که تحت حمله دیگران (حتی همسران)‌ قرار داریم، به‌طور طبیعی سعی می‌کنیم که از خودمان دفاع کنیم و حمله متقابل را انجام بدهیم. هر کدام از ما، اگر احساس کنیم که مورد عیب‌جویی همسرمان قرار گرفته‌ایم، ممکن است که با این جمله‌های واکنش نشان بدهیم: «تو اشتباه می‌کنی. من همیشه می‌دانم باید چه کار کنم». با این‌حال، گرفتن حالت تدافعی معمولا موقعیت‌های تنش‌زا را تشدید می‌کنند به جای بدی می‌رساند.

نکته: اول از همه باید بدانید که مسئولیت‌پذیری واقعا مهم است. حتی اگر فکر می‌کنید که بخش کوچکی از مشکل به شما مربوط می‌شود یا حتی اگر لزوما با دیدگان همسرتان موافق نیستید، باید بخشی از مسئولیت مشکلات را بر عهده بگیرید. درواقع،‌ هدف شما باید همکاری با همسرتان باشد، نه غلبه کردن بر او.

طفره رفتن

وقتی همسرتان سعی می‌کند که گفت‌وگویی را با شما شروع کند، طفره رفتن از ارتباط با او واقعا مشکل را تشدید می‌کند. رفتارهایی مانند نگاه کردن به زمین، بی‌توجهی و عدم مشارکت در گفت‌وگو، چند مورد از حالت‌های طفره رفتن هستند. با این‌حال، ‌دلیل طفره‌روی معمولا این است که فرد احساس می‌کند که کلامش هیچ اهمیت یا تاثیری ندارد. اگر همسر شما نداند که چه رفتاری را باید انجام بدهد یا چه واکنشی را انتخاب کند، خاموش بودن را ترجیح خواهد داد.

نکته: تشخیص این‌که ظرفیت همسرتان در چه وضعیتی به پایان می‌رسد، اهمیت ویژه‌ای دارد. در این موقعیت‌ها، بهتر است به خودتان و همسرتان استراحت بدهید. ایجاد وقفه بین گفت‌وگوهایی که بد پیش می‌روند، این فرصت را به شما می‌دهد که رفتار و رویکرد بهتری را انتخاب کنید.

۴ رفتاری که شانس طلاق را افزایش می‌دهند/ از تحقیر تا طفره رفتن






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

تاريخ : 11 مهر 1396 | 9:15 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

هر چه که می‌خورید تاثیر مستقیم و زیادی بر روی پوست‌تان خواهد داشت و ممکن است همه این نتایج خوشحال کننده نباشند. یک ضرب‌المثل قدیمی است که می‌گوید شما همانی هستید که می‌خورید! اگر تغذیه سالم داشته باشید زندگی سالمی هم در پیش رو خواهید داشت. همراه با سلامت بدن پوست هم سالم خواهد بود. مصرف ‌خوراکی‌های کربن‌دار، شکردار، و چربی‌های ترانس همان نتیجه‌ای را برای پوست در بر خواهد داشت که برای بدن شما دارد. در واقع خوردن غذاهایی با ارزش غذایی پایین همان میزان ضرری را برای شما خواهد داشت که سیگار کشیدن دارد. رژیم غذایی نامناسب موجب التهاب بدن و آسیب به کلاژن‌ها و DNA آن‌ها می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود شما پیر به نظر برسید. در ادامه با چند خوراکی مضر که دور نگه داشتن آن‌ها از بشقاب غذای‌تان برای پوست‌تان مفید خواهد بود آشنا می‌شوید.

چیپس

مصرف بیش از حد خوراکی‌های فرآوری شده با ارزش‌های غذایی پایین مثل چیپس می‌تواند پیامدهای سنگینی برای پوست‌تان داشته باشد. این دسته از خوراکی‌ها به مرور زمان با تاثیر منفی بر روی DNA و کلاژن‌های پوست باعث ایجاد چین و چروک، پیری زودرس و در یک کلام‌ آسیب‌های جبران‌ناپذیر پوستی می‌شوند. خوب است بدانید چیپس و سایر خوراکی‌های فرآوری شده عامل اصلی ایجاد جوش در بین بزرگسالان هستند.

آبمیوه‌ها و آب‌های گازدار

شما خود بهتر می‌دانید که مواد تشکیل دهنده بیشتر نوشیدنی‌های آماده در اصل شکر است و اغلب آن‌ها فاقد ارزش‌های غذایی لازم هستند. اما ممکن است ندانید که در واقع نداشتن فیبر لازم در این نوع نوشیدنی‌ها مصرف آن‌ها را برای پوست مضر و ممنوع می‌کند. فیبر لازمه جلوگیری از افزایش میزان بالای قند خون است. میزان بالای قند خون موجب پیری دائمی پوست می‌شود. علاوه بر این‌ها خطوط روی صورت و چین و چروک‌های بیش از حد آن نشانه‌ بارز مصرف بیش از اندازه این گونه نوشیدنی‌ها است.

آبنبات و شیرینی

اگر شما در فرهنگی بزرگ شده‌اید که خوردن شیرینی و شکلات جزء بزرگی از آن بوده است مسلما شما هم از این نشانه‌ها و دیدن جوش‌های روی صورت و بدن در طول دوره بلوغ بی‌بهره نبوده‌اید. اما در بعضی کشورها با مصرف پایین شکر، نوجوانان بدون تجربه کردن چنین شرایطی پا به عرصه بلوغ می‌گذارند. مصرف بیش از اندازه شکر تاثیر منفی بر روی کلاژن‌های پوست دارد و باعث از بین رفتن خاصیت کشسانی و انعطاف‌پذیری پوست می‌شوند.

این غذاها پوست‌تان را خراب می‌کنند/ از چیپس تا شیرینی!






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

لب‌ها دارایی‌های با ارزش و مفیدی برای صورت محسوب می‌شوند و چه کسی است که دوست نداشته باشد لب‌هایی نرم، صورتی و یا سالم داشته باشد؟ لب‌های خشک و ترک‌خورده، پوسته پوسته شده، باد کرده و یا حتی دچار خونریزی، صریحا نشان دهنده کم‌آبی و در معرض بیش از حد نور خورشید قرار گرفتن بدن ما است. ترک‌ها و شکاف‌های لب می‌توانند در صورتی نگران‌کننده باشند که تورم  ایجاد شده موجب پوسته شدن لب‌ها مخصوصا لب پایینی شود. این به این دلیل است که لب پایینی بیشتر مستعد خونریزی است. عارضه خشکی و ترک‌خوردگی لب‌ها می‌تواند بسیار آزار دهنده باشد مخصوصا هنگام خندیدن و یا خوردن یک غذای تند و ترش.

چرا لب‌ها خشک و ترک‌دار می‌شوند؟

دلایل بسیار زیادی برای این شرایط وجود دارد:

–         کم‌آبی

–         خشکی بیش از اندازه هوا

–         وجود بیش از حد بزاق دهان بر روی لب‌ها و گوشه‌ لب‌ها

–         کمبود ویتامین A و  B۲

–         گازگرفتن و زبان زدن مداوم به لب‌ها

–         بیش از اندازه در معرض آفتاب قرار گرفتن

–         سیگار کشیدن

آشنایی با چند درمان خانگی برای لب‌های ترک‌خورده:

روغن‌ها موثرترین و مقرون به‌ صرفه‌ترین گزینه جهت درمان‌ لب‌های خشک و ترک‌دار هستند. روغن‌ها بدون شک حاوی چربی زیاد و مرطوب کننده طبیعی پوست هستند و لایه‌های لب‌ها را از ریشه چرب و مرطوب می‌کنند. یک قطره از هر نوع روغنی که دوست دارید می‌تواند برای سلامت نگه داشتن لب‌های‌تان بهترین گزینه باشد.

روغن کرچک

روغن کرچک دارای خاصیت بالای دارویی است. یک قطره از روغن کرچک را روی لب‌های‌تان بمالید و اثربخشی شگفت‌انگیز آن را به خوبی بر روی تمامی لایه‌های پوست لب‌تان مشاهده کنید. این روغن با ایجاد لایه‌ای مرطوب باعث محافظت از پوست لب‌ها و جلوگیری از خشکی و پوسته‌پوسته شدن آن می‌شود. این یک روش درمان فوری است!

روغن نارگیل

روغنی جادویی برای مرطوب کردن و التیام لب‌ها در مواجهه با خشکی است. روغن نارگیل باعث تازگی و زنده‌شدن دوباره سلول‌های پوست و مرطوب نگه داشتن لب‌ها می‌شود.

روغن زیتون

روغن زیتون از ریشه و اساس هر نوع خشکی را بهبود می‌بخشد و به سرعت درمان می‌کند. مزیت استفاده از روغن زیتون حتی یک شبه هم قابل لمس خواهد بود.

روغن کنجد

روغن کنجد در واقع یک روغن چندکاره و کاربردی است که قدرت و توانایی بالایی در میزان درمان کردن هر نوع عارضه و خشکی پوست دارد. هرشب یک قطره از این روغن را روی پوست لب‌های‌تان بمالید و همیشه از لذت دائمی لب‌هایی نرم و صورتی بهره‌مند شوید.

روغن نارگیل + روغن زیتون + روغن بادام + روغن گل آفتاب‌گردان

–          ۱ قاشق‌غذاخوری روغن نارگیل، بادام، زیتون و گل آفتاب‌گردان را با هم مخلوط کنید.

–         با استفاده از یک پنبه، مخلوط به دست آمده را بر روی لب‌های‌تان بمالید و اجازه دهید یک شب بماند.

–         این کار را برای چند هفته به طور مداوم تکرار کنید.

نکته! روغن‌ها به‌ طور طبیعی نقش موثری در مرطوب نگه داشتن لب‌ها ایفا می‌کنند.

درمان‌های خانگی برای رفع خشکی و پوسته شدن لب‌ها/ از روغن‌های گیاهی کمک بگیرید!






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,

تاريخ : 11 مهر 1396 | 9:14 | نویسنده : salamatism | بازدید : 0

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن سرعت جریان خون در رگ‌ها هم بشوید.

با کمری کاملا صاف بایستید.

پاها را بدون خم کردن زانوها به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

دست‌ها را دو طرف پهلوها نگه دارید.

پای چپ را بدون خم کردن زانو یا کمر، بالا بیاورید.

سعی کنید نوک انگشتان دست راست را بدون خم کردن کمر، به نوک انگشتان پای چپ نزدیک کنید.

این حرکت را به دست و پای مخالف، تکرار کنید.

سعی کنید به مرور زمان، پاها را تا ۹۰ درجه نسبت به کمر، خم کنید.

حدود یک دقیقه این حرکت را روی هرکدام از دست‌ها و پاها انجام دهید.

یک حرکت ورزشی برای افزایش سوخت‌وساز و گردش خون در بدن






ادامه ي مطلب

امتیاز :


طبقه بندی: سلامت،
سلامت,